လမ္းေလွ်ာက္တရားမွတ္နည္းဟာလည္း အရမ္းကုိ အက်ိဳးျပဳၿပီး အားထုတ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပါပဲ။ တရားအားထုတ္တဲ့အခါမွာ ေလ်ာင္း၊ ထုိင္၊ ရပ္၊ သြား ေလးပါးဣရိယာမွ်တမႈရွိရပါတယ္။ ယခု လမ္းေလွ်ာက္ကမၼ႒ာန္းနည္းေလးကုိ မွ်ေ၀ပါမယ္။ နည္းကေတာ့ မခတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။
ရႈမွတ္နည္းကေတာ့....
၁။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေရွ႕မွာ ယွက္တင္ထားၿပီး ကုိယ္ကုိ မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။
၂။ လမ္းေလွ်ာက္မယ့္ေနရာ အကြာအေ၀းကုိ ဆုံးျဖတ္ပါ။ ေျခလွမ္း ဆယ္လွမ္းမွ ႏွစ္ဆယ္ၾကား အကြာ အေ၀းဆုိ လုံေလာက္ပါတယ္။
၃။ ခႏၶာကုိယ္အေနအထားကို သတိခ်ပ္ေနပါ။
၄။ စၿပီး မလွမ္းခင္မွာ “ငါ့ ကုိယ္ခႏၶာမွာ ဘာမွတည္ျမဲျခင္းမရွိပါလား။ တကယ္ေတာ့ ေဖာက္ျပန္ျဖစ္ပ်က္ေနတဲ့ ရုပ္နာမ္အစုပါပဲ”ဟု စိတ္ထဲမွျဖစ္ေစ၊ ႏႈတ္မွရြတ္ဆုိ ၍ျဖစ္ေစ အၾကိမ္အနည္းငယ္ခန္႔ ပြားမ်ားၾကည့္ပါ။
၅။ ထုိ႔ေနာက္ စတင္ၿပီး မေႏွးလြန္းမျမန္လြန္း၊ မစိပ္လြန္းမၾကဲလြန္း ပုံမွန္အတုိင္း ေလွ်ာက္လွမ္းပါ။ “ဘယ္လွမ္းတာ၊ ညာလွမ္းတာ”ကုိ သတိကပ္ၿပီး သိေနပါ။ ျပန္လွည့္တဲ့အခါမွာလည္း သတိျဖင့္ ကုိယ္ခႏၶာကုိ လွည့္ပါ။ ေခါင္းကို မေမာ့ရ။ ေဘးပတ္လည္ကုိလည္း မၾကည့္ရ။ အျခားသူေတြကုိလည္း မၾကည့္ရ။ မ်က္လႊာခ်ကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ အစသမားမ်ားအတြက္ ဆယ္မိနစ္ဆုိ လုံေလာက္ပါၿပီ။
၆။ ေလွ်ာက္လွမ္းေနစဥ္ ဘယ္ညာလွမ္းတာကုိ သတိလြတ္ေနရင္ လြတ္တဲ့ေနရာမွာ ခဏရပ္ၿပီး ျပန္ အာရုံျပဳပါ။ သတိျပန္ကပ္တဲ့အခ်ိန္ ျပန္ၿပီး ေလွ်ာက္လွမ္းပါ။
ရႈမွတ္နည္းကေတာ့....
၁။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေရွ႕မွာ ယွက္တင္ထားၿပီး ကုိယ္ကုိ မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။
၂။ လမ္းေလွ်ာက္မယ့္ေနရာ အကြာအေ၀းကုိ ဆုံးျဖတ္ပါ။ ေျခလွမ္း ဆယ္လွမ္းမွ ႏွစ္ဆယ္ၾကား အကြာ အေ၀းဆုိ လုံေလာက္ပါတယ္။
၃။ ခႏၶာကုိယ္အေနအထားကို သတိခ်ပ္ေနပါ။
၄။ စၿပီး မလွမ္းခင္မွာ “ငါ့ ကုိယ္ခႏၶာမွာ ဘာမွတည္ျမဲျခင္းမရွိပါလား။ တကယ္ေတာ့ ေဖာက္ျပန္ျဖစ္ပ်က္ေနတဲ့ ရုပ္နာမ္အစုပါပဲ”ဟု စိတ္ထဲမွျဖစ္ေစ၊ ႏႈတ္မွရြတ္ဆုိ ၍ျဖစ္ေစ အၾကိမ္အနည္းငယ္ခန္႔ ပြားမ်ားၾကည့္ပါ။
၅။ ထုိ႔ေနာက္ စတင္ၿပီး မေႏွးလြန္းမျမန္လြန္း၊ မစိပ္လြန္းမၾကဲလြန္း ပုံမွန္အတုိင္း ေလွ်ာက္လွမ္းပါ။ “ဘယ္လွမ္းတာ၊ ညာလွမ္းတာ”ကုိ သတိကပ္ၿပီး သိေနပါ။ ျပန္လွည့္တဲ့အခါမွာလည္း သတိျဖင့္ ကုိယ္ခႏၶာကုိ လွည့္ပါ။ ေခါင္းကို မေမာ့ရ။ ေဘးပတ္လည္ကုိလည္း မၾကည့္ရ။ အျခားသူေတြကုိလည္း မၾကည့္ရ။ မ်က္လႊာခ်ကာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ အစသမားမ်ားအတြက္ ဆယ္မိနစ္ဆုိ လုံေလာက္ပါၿပီ။
၆။ ေလွ်ာက္လွမ္းေနစဥ္ ဘယ္ညာလွမ္းတာကုိ သတိလြတ္ေနရင္ လြတ္တဲ့ေနရာမွာ ခဏရပ္ၿပီး ျပန္ အာရုံျပဳပါ။ သတိျပန္ကပ္တဲ့အခ်ိန္ ျပန္ၿပီး ေလွ်ာက္လွမ္းပါ။
No comments:
Post a Comment